co na obiad

[...] Pozatym chleb nie jest najlepszym źródłem WW Dodaj Tutaj twaróg (kazeina) wolno się wchłania co zapobiegnie katabolizmowi mięśni na noc Np. 50G tuńczyk + 50 Twaróg + Oliwa i wymieszasz Węgle na noc ODPADAJĄ! Jak Bilans będzie się nie zgadzał daj WW do obiadu :) Woda mineralna ok2,5 L dziennie Zielona Herbata Multiwitamina + Omega 3 :) Pozdrawiam

[...] x 12 2. 12kg x 10 3. 12kg x 10 Pompki tyłem 1. waga ciała x max razy 2. waga ciała x max razy Czas: 65min Ocena: 8/10 dobra pompa, fajnie wszedł trening. Dieta: Rano nie byłem w stanie nic zjeść (patrz pierwsze słowa dziennika) obiad domowy, reszta posiłków to kurak, ryż, twarog. Ocena diety 40% Zmieniony przez - Adre w dniu 2010-11-18 16:44:52

[...] drugi duzy mają czerwone bluzy z napisem Pudzian TEAM!!! Witam sie ze wszystkimi jak zawsze i proszę co za zaszczyt ściskam dłoń Pudziana :). Jest w Poznaniu do piatku dzisiaj i jutro też będzie w hulku jak ktos chce znać godzine dawać pytanko na @. Po siłowni je obiad w Sjuksie nie wiem jak to sie pisze :). Aha a ten drugi duzy to jego brat.

Jedziemy dalej. Dziś był dobry dzień. Siłownie narazie odpuszczam, ale nie opuszczam się w aerobach na prawdziwym rowerku:). Także dwa razy dziennie po 1 h jeżdzę. Przynajmniej dziś był już raz, a o 19 będzie 2gi raz. Nie mam za bardzo apetytu, może jest to spowodowane stresem, staram się wmuszac w siebie. Niemniej wygląda to następująco: [...]

[...] czesto niezbyt odpowiednie pieczywo, 3-4jajka w miedzyczasie szamie co popadnie jakies owoce, nawet zwykle slodycze, zeby zwiekszyc bilans kaloryczny 2posiłek- typowa polski obiad-wykupuje i nie mam wplywu na jego wartosci odzywcze 3posilek- piers z kurczaka, ryz/makaron 4posilek- niezbyt zdrowy-polski Wurst tak zwany. Czesto po powrocie z pracy [...]

OK. Możliwe :]... Dobra co do rady... to musisz zrzucić ten nadmiar... zajmię ci to około 2-3miesięcy... Są dwa sposoby , jeść normalnie i więcej wysiłku lub 2 sposób jeść mniej i mniej wysiłku :P. Podam sposób na drugą opcję. 7:00 - chleb (obojętnie jaki bo nie będziesz jadł za dużo :P) + wędlinka x1 10-11 - (długa przerwa chyba tak była w [...]

Dzięki za odpowiedź Ellis i Wylliam. :) Czytałam niemal wszystkie posty podwieszone. Trudno jednak teorię przenieść na rozpiskę posiłków. Kontrola kaloryczności diety to sprawa najważniejsza suszone owoce/orzechy są bardzo kaloryczne i bardzo łatwo jest z tych produktów przekroczyć bilans, mam nadzieję, że to uwzględniasz? Ze wstydem przyznaję, [...]

[...] : 1. śniadanie - mleko 0,5% plus musli 2. II śniadanie - tuńczyk w sobie własnym (czyli w wodzie:-]) albo surówka warzywana do tego chleb pelnoziarnisty z jakimś chudym serkiem 3. obiad - pierogi ruskie albo naleśniki z ważywami lub kurczakiem 4. kolacja - owoce - jabłka, kiwi albo banan. Zmieniony przez - Jaakko w dniu 2010-06-18 23:52:20

[...] w obecnej diecie. Macie jakieś pomysły z czym zjeść 3 kromki chleba, gdzie wepchnąć te 20g oliwy i jak uzupełnić węglowodany, stracone przez zabranie ryżu? http://img39.imageshack.us/img39/8017/eiry.jpg EDIT: Usunąłem ten chleb, węglowodany dodam do obiadu, tylko muszę wymyślić jakie :D Zmieniony przez - bwfc w dniu 2013-08-12 18:36:19

[...] chudej), pomidorka/ogórka. -jogurt (niestety owocowy) -jajka…dużo jajek -płatki śniadaniowe coś w stylu musli (pszenno-ryżowe) - średnio 3 razy w tygodniu obiad składający się z ziemniaków, sałatki (mizeria, sałata ze śmietaną) i kotleta (pierś, mielony, ryba) - czasem jakąś zupkę gotowaną samemu, ale to rzadko -zapiekanki, [...]

[...] na śniadanie jajecznicę na jakiejś wędlinie + ciemny chleb - jakiś jogurt (nie naturalny, ale smakowy, owocowy) - zupa - pomidorowa,ogórkowa,fasolowa,koperkowa,kalafiorowa - obiad w którym dosyć często są ziemniaki i czasem kotlety schabowe (do tych ziemniaków), spaghetti z mięsem, pierogi, ryż, kasza z sosem i z mięsem - kolacja też zazwyczaj [...]

[...] miesko i/lub zupka Jak to nie przed traningiem to warzywa , tłuszcz.Węglowodany złożone.Lepiej jakbyś nie polegał na tym "co mama ugoptuje" ..ja swoją namówiłem na obiady z okreslonych produktów. Kolacja Warzywka + nie zawsze sie uda tunczyk Jeśli to po treningu to koniecznie węgle złoż. + białko !! Przed snem: Twarog 200-300g Do tego [...]

[...] w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 J/W J.W ! Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85 DODAJ WAZRYWA 3 prawie jak obiad Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130 Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR BEDZIE OK. oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35 DODAJ [...]

Po pierwsze Gambler89 odpowiedz sobie, czego oczekujesz od służby w wojsku. Pracy, stabilizacji, pieniędzy, przygód, adrenaliny.....itd. Mając nakreślone swoje priorytety łatwiej będzie ci stwierdzić czy ci się opłaca, czy nie. Nie do końca cię rozumiem. Obawiasz się konkurencji innych żołnierzy? Do jakiejkolwiek pracy trafisz, zawsze będą tacy [...]

[...] tunczyk w wodzie(130g) oliwa z oliwek (łyżeczka) 30gsera ogor kiszony (100g) cheb ok 50g marchew100g(uzupelnienie wegli) III. tu potrzebuje konsutacji z zainteresowana, wiec obiad bedzie pozniej IV. maslanka 200ml jablko 100g migdaly12g ser 100g (z braku bialka) V. omlet lub tunczyk z serem Uh, pisze to drugi raz!! Przynajmniej bedzie mniej, bo [...]

[...] "dieta" wygladala tak Sniadanie: platki z mlekiem (kolo 100g platkow), 2 jaja cale, banan drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty, ser zolty, pomidor (4 kanapki) obiad: krokiety z barszczem - zwykle ziemniaki, filet z indyka, salatka trening po treningu 3 banany (mam daleko do chaty wiec musze czyms sie posilic na szybko - wiem ze nie [...]

Przynam swięta racje co do faktu ze walenie tony zarcia na mase jest kolosalnym błędem!! Bo tak jak piszesz choć bądzmi realistami 1kg miesni=5 albo i więcej tłuszczu przy okazji czyli marnowanie ogromnej puli czasu na redukcje lub błędne koło chcących nabrac atletycznej sylwetki ale nadal pragną byc więksi i chodzą po mieście byczki tłuścioszki i [...]

[...] jajka 2 razy w tyg ryba, co dziennie staram sie zjeść po kilka owoców, jem mało warzyw pije około 2.5 - 3.0 l wody dziennie często zapycham sie kanapkami z dużą ilością sera obiad rutyna kotlety żeberka kurczak wołowina jak leci cały tydzień tak jem mięsa do fula. No przyznam sie sporo jeżdżę autem niżeli chodzę ... noo i nie obejdzie sie min raz [...]

Po co Ci kreatyna jak na siłownie chodzisz 2 tygodnie??! Zamiast wydawać kase na odżywki kup sobie ryż i kurczaka. Proponuję Ci pierw zredukować tłuszcz, a potem zabrać się za budowanie mięśni. W skrócie o diecie- masz pewne zapotrzebowanie kaloryczne, zależne od wagi i aktywności. Aby chudnąć musisz jeść mniej niż wskazuje takowe. Dostarczanie [...]

Dieta .. Niema jako takiej :) Rano 3-4 kanapki z dżemem, w szkole 8 kanapek, o 17 obiad - rosołek z makaronem + ziemniaki i suróweczki + czasami jakaś pierś z kurczaka, jajka sadzone. kolację jak jem 21-22 to tyję, jak do 20 - chudnę. Zapewne dlatego że jak jem późno to i dużo. Nogi mówiłem - na początku miał być plan na chwilę, teraz niewiem [...]